控えめに言っても巨漢でした

4年で160キロ→80キロまで痩せた元巨漢の雑記ブログ

【ダイエット】これを食べて80キロ痩せることができた!お腹も満たせて痩せる魔法のような食材・食品をご紹介!

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LAYWさんによる写真ACからの写真

どうもこんにちは、小太郎です。

 

タイトルを仰々しくしてしまいましたが、今回紹介するのはどれもスーパーで手に入るものばかりです。

 

あと、なるべく鳥胸肉やささみなどのド定番は避けたものをご紹介します!

 

オススメの食べ方や調理方法もあわせてご紹介します!

 

すべて私自身が食べて痩せることができたありがたい食材・食品になります。

 

それでは早速いくやで!(キャラ迷走中)

 

 

麺なのに食物繊維が豊富!お蕎麦先輩!

  • オススメ度:★★★☆☆
  • カロリー:約300キロカロリー(1人前)
  • コスト:約400円(乾麺)

ざる蕎麦で食べてよし!温かいお汁で食べてよし!そんな万能なお蕎麦。

他の麺類と違って、GI値(※)が低く、食後に血糖値が緩やかに上がっていくため太りづらいです。また、豊富な食物繊維を保有していて、便秘改善に効果的です!ただ、カロリーは他の麺類とあまり変わらないので、食べすぎには注意です!

※:食後血糖値の上昇度を示す指数

 

たんぱく質も多く含んでいるので筋トレしている人にもオススメやで!

 

ラーメン一人前じゃ足りないよ!そんな時はえのき先輩!

  • オススメ度:★★★★☆
  • カロリー:約20キロカロリー(1袋)
  • コスト:約100円(1袋)

えのき先輩はカロリーが低いだけではなく、不溶性食物繊維が多く含まれているので、便秘改善に効果的です。

オススメの食べ方は、麺類(ラーメンやお蕎麦)に混ぜて食べることです。混ぜることで麺量が二倍になったように感じます。えのき先輩一袋入れるだけでかなりのかさ増しになり、満腹度は急上昇!でもカロリーは一人前とほぼかわらない!

一人前じゃたりないよ!?っという方にオススメです!

 

ビタミンB1も多く含んでいるから、疲労回復にも適してるやで!

 

メインにもおやつにもなれる!変幻自在の魚肉ソーセージ先輩!

丸善 ホモソーセージ 3本束×5個

丸善 ホモソーセージ 3本束×5個

  • メディア: 食品&飲料
 
  • オススメ度:★★★★☆
  • カロリー:約130キロカロリー(1本)
  • コスト:約200円(3本束)

豚肉を使ったソーセージと比べるとかなりの低カロリーです。しかも、高たんぱくでEPAも多く含まれおり、血液がサラサラになります。

最近のテレビ番組で、ご長寿がよく食べてる食品ランキングTOP20にランクインしたほどの健康食品でもあります。

お肉の代わりとして炒め物などに入れることで、カロリーを抑えることができます。また、そのまま食べることもできるので、ちょっと小腹が空いたときにも適しています。変にお菓子などを食べてしまうより、魚肉ソーセージを食べたほうがカロリーも抑えられ、健康的にも良いでしょう。

 

魚肉ソーセージの中で一番美味しいと思うのはホモソーセージやで!

 

透明だからゼロカロリー!糸こんにゃく先輩!

  • オススメ度:★★★★★
  • カロリー:約6キロカロリー(100g)
  • コスト:約100円(1袋)

糸こんにゃく先輩には大変お世話になりました。

カロリーも低ければ、お値段も安い!こんな頼りになる先輩はいません。

そんな先輩を使ったオススメ料理があります。

 

その名も「糸こんにゃくカルボナーラ」

 

なんの捻りも無くてすみません・・・。

 

<用意するもの>

「糸こんにゃく(100g)」、「ベーコン(お好み)」、「レトルトのカルボナーラソース」、「あらびきコショウ」

 

<調理方法>

①洗った糸こんにゃくを炒める(油はひかない)

②糸こんにゃくの水分がある程度とんだら、ベーコンを投入する

③ベーコンに火が通ったら、カルボナーラソースを投入し、炒める

④火を止め、お好みでコショウをかけて出来上がり。

 

説明するまでもない調理方法ですね・・・。

ただ一点だけ注意点があって、「①糸こんにゃくを炒める」の時に、かなり水分を飛ばしたほうが良いです。飛ばさないと、あとあと糸こんにゃくから水分が出てきてソースが薄くなってしまいます。「①糸こんにゃくを炒める」の工程でどれだけ水分を飛ばせるかで、カルボナーラが美味しくなるかどうかが決まります。

 

で、肝心の味についてですが、普通に美味しいです!

 

糸こんにゃくの独特な匂いを心配する方もいるかもしれませんが、フライパンで炒めることでその匂いも無くなります。

 

もちろんパスタと比べて少し物足りなさはありますが、それ以外は遜色無く美味しいです。しかも、普通のカルボナーラは一人前800キロカロリーぐらいですが、糸こんにゃくを使えば、400キロカロリー程度に抑えられます。

 

味は少し落ちても、カロリー半分でカルボナーラを味わえるのはダイエッターにとってはとてもありがたいです。

 

「たまには濃厚なものが食べたい!でもダイエット中だから我慢している(´·ω·`)」という方にオススメですよ!たまの御褒美にいかがでしょうか!

 

糸こんにゃく先輩には足を向けて寝られないやで!

 

(おまけ)お菓子なのに低脂質・高たんぱく!大豆でできたジャーキー!

カバヤ ソイジャーキー 45g ×6袋

カバヤ ソイジャーキー 45g ×6袋

  • メディア: 食品&飲料
 
  • オススメ度:★★★★☆
  • カロリー:約113キロカロリー(1袋)
  • コスト:約200円(1袋)

 

最後におまけとしてオススメのお菓子を紹介します!

タイトルにもあるとおり大豆でできたジャーキーです。

味は濃い目で、お菓子としただけではなくおつまみにも最適です。

カロリーも低いので、罪悪感無く食べれます!

昔の味付けは結構しょっぱくて、それが難点だったんですが、最近味がリニューアルされて減塩しました。これで欠点なし!

ぜひおやつやおつまみとして食べてみてください!

 

大豆だから食物繊維も摂れるやで!

 

最後に

今回は、私が実際に食べて痩せることができた食材・食品を紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?

 

どれもこれも安価なものばかりなので、スーパーに立ち寄った際はぜひ購入して試してみてください。

 

人によっては「そんなこと知ってるよ!」ってことばかりだったかもしれませんが、少しでも皆さんのダイエットライフの参考になれば嬉しいです!

 

それでは!

 

 

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